Prácticas de respiración

Prácticas de respiración

Cinco técnicas de respiración con un círculo guía animado que marca el ritmo inhala-mantén-exhala. Elige la técnica según tu necesidad: 4-7-8 para el sueño, respiración cuadrada para un foco tranquilo, ritmo coherente para el equilibrio cardiovascular, activación matinal para despertar. Sesiones de 5 a 15 minutos.

Cinco técnicas

4-7-8 (inhala 4 / mantén 7 / exhala 8) — para el sueño y soltar la ansiedad. Cuadrada (4-4-4-4) — para un foco aterrizado. Coherente (5-5) — para el equilibrio del sistema nervioso. Activación estilo Wim Hof — para la energía matinal. Personalizada — ajusta tu propio ritmo.

Preguntas frecuentes

¿Es seguro hacerlo a diario?

Sí, las técnicas suaves (4-7-8, cuadrada, coherente) son seguras a diario para la mayoría. Las técnicas tipo hiperventilación (activación Wim Hof) hazlas sentado o tumbado, no mientras conduces ni en el agua — pueden provocar mareo ligero.